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be cool fitness
FUNCTIONAL TRAINING La preparazione muscolare “deve” avere un approccio in un’ottica di globalità. Il concetto di allenamento è troppo spesso considerato “lineare”, nel senso che si va a creare un condizionamento di quel distretto muscolare con il solo scopo di aumentare la capacità dello stesso di esprimere maggiore “forza” lungo il suo ROM (Range of Motion). Per forza intendo l’espressione completa del termine, quindi forza veloce, esplosiva e massima. Questo determina senz’altro un aumento delle capacità allenate ma… Un soggetto qualunque svolge svariati movimenti nello spazio che gli permettono di impostare qualsiasi tipo di relazione con l’ambiente circostante; quando queste capacità di adattamento sono limitate o addirittura interrotte, come spesso accade dopo un intervento chirurgico o un infortunio che resetta “momentaneamente” le afferenze propriocettive (ovvero i segnali informativi che provengono dalla periferia verso il Sistema Nervoso Centrale SNC), il nostro sistema di elaborazione dati non riuscirà più a controllare le innumerevoli afferenze che provengono dai muscoli, determinando una perdita di equilibrio, quindi una scarsa gestione del corpo nello spazio e una carenza di stabilità. Una situazione di disagio, purtroppo, si verifica quando queste mancate capacità di adattamento si presentano in soggetti “strutturalmente” sani o addirittura dotati di capacità fisiche anche molto sviluppate come gli sportivi di altissimo livello. Ciò comporta che: quando questi soggetti si trovano in condizioni dove si presentano richieste di stabilità non possono ovviare a questa destabilizzazione e nel migliore dei casi crollano al suolo, mentre se la situazione è estrema come il controllo del peso corporeo su di un solo arto, a seguito di una caduta, o addirittura solo sul busto, il soggetto andrà incontro ad infortunio che peggiorerà ancora di più la condizione di precaria stabilità creando i presupposti per uno “stop” dei progressi nella disciplina, se si tratta di un atleta, o semplicemente vizi posturali con conseguenze di degenerazione nei distretti interessati dallo stress, soprattutto in persone non allenate. Qualcuno ci ha insegnato che i mali vanno prevenuti e non curati, quindi: creare i presupposti per contrastare una condizione di scarsa stabilità, deve essere prerogativa di ogni allenamento che mira ad aumentare le capacità funzionali dell’atleta o di un qualsiasi soggetto dedito al fitness. Oggetto di studio nella scienza della riabilitazione è stato il miglioramento della funzionalità del distretto anatomico “riabilitato” rispetto a quello “sano”. In altre parole si osserva che alla fine o già durante un periodo di recupero funzionale settoriale, quindi non globale, si manifesta un incremento delle capacità di quel segmento rispetto alla controparte sana. Sembra assurdo ma quando, per esempio, un arto è messo fuori uso per un infortunio, dopo un adeguato nonché funzionale recupero, l’arto stesso ritorna addirittura migliorato rispetto al periodo precedente l’infortunio. Questo avviene perché, durante la riabilitazione, vengono utilizzate tecniche che hanno come obiettivo quello di recuperare “tutte” le funzioni che potenzialmente sono andate perse. Si recuperano quindi quelle serie di condizioni che permettono all’individuo di relazionarsi a 360° e su tutti i tre piani dello spazio con l’ambiente circostante. A questo punto nasce spontaneo domandarsi il perché un tale tipo di approccio non possa essere applicato a tutti i distretti corporei sani con obiettivo principale quello di recuperare e quindi poi incrementare le capacità stabilizzanti e funzionali dell’intero corpo. è qui che entra in gioco in concetto di “Ginnastica Funzionale Globale” o dai suoi pionieri il “Functional Training”. A mio avviso una definizione per tale metodologia può essere la seguente: “la massima espressione del controllo del corpo nello spazio con ricorso ad elevate capacità stabilizzanti e adattative a sollecitazioni imposte dal contesto esercizio.” In altre parole è una continua ricerca di equilibrio che utilizza come strumento di base la propriocezione attraverso tutta una serie di muscoli profondi intrinsechi alle articolazioni, per il mantenimento della posizione durante l’esecuzione del movimento. Le sollecitazioni di questi muscoli profondi, incrementeranno le potenzialità di un gesto atletico, il quale senza l’ausilio di questi “stabilizzatori” potrebbe risultare carente. Nell’allenamento funzionale si cerca quindi la stabilizzazione reclutando quei muscoli che in esercizi classici intervengono in percentuali molto ridotte o quasi nulle. Questo tipo di approccio necessita di un lavoro sui tre piani dello spazio: Frontale, Sagittale, Traverso. la preparazione muscolare ha un’ottica di globalità; ciò depone a favore che i sistemi di allenamento vanno integrati al fine di aumentare tutte le capacità fisiche, quindi integrare il functional training ai classici esercizi di muscolazione nel fitness può rivelarsi un binomio molto potente. Questo significa, nel caso del Body Building, che il soggetto avrà maggior capacità di esecuzione degli esercizi, il che comporterà un aumento dei carichi utilizzati quindi incremento dell’intensità degli allenamenti con aumentata crescita muscolare. Il concetto di stabilizzazione è costantemente applicato in palestra. Basti pensare l’enorme difficoltà che si ha quando si passa da un esercizio come il bench press a quello delle distensioni con i manubri. Un soggetto che alla panca orizzontale riesce a sollevare 100kg, compreso di bilanciere, per 10 ripetizioni, difficilmente riuscirà ad eseguire 10 ripetizioni nelle distensioni con i manubri con 50 kg; eppure stiamo parlando sempre di 100 kg in totale! Tutto sta nella stabilizzazione durante i movimenti. Si potrebbe integrare, in questo caso, un esercizio di functional training al classico allenamento di panca e distensioni. In questo caso tornerebbero molto utili i “pusch-up sulle palle mediche” o le sue varianti in base al gradi di difficoltà e capacità del singolo individuo. Fig 1 pusch-up su medicine balls Questi movimenti, creano una condizione di destabilizzazione che obbligano i muscoli intrinseci della spalla a creare la condizione di equilibrio per l’esecuzione dell’esercizio; ciò determina un aumento di forza nei “fissatori” dell’articolazione che comporterà un aumento di forza quando si ritorna alle distensione con i manubri. In tantissimi libri dove si parla di bench press, gli autori, almeno quelli più attenti, consigliano di allenare con criterio la cuffia dei rotatori della spalla, i quali, in qualità di fissatori e “protettori” dell’articolazione, aumenteranno la performance nella panca orizzontale. Muscoli intrinseci come quelli appena citati, sono distribuiti anche in altre grandi articolazioni nonché lungo tutta la colonna vertebrale. Basti pensare ai muscoli che circondano l’anca per capire quanto essi assolvano al compito di stabilizzatori. Fig2 Anatomia dei muscoli dell’anca Le basi per un corpo solido, risiedono negli arti inferiori, quindi in principal modo nei muscoli della caviglia; ma ciò che permette ad un corpo di essere stabile è senza dubbio il tronco, inteso come insieme di muscoli e ossa che vanno dal bacino all’occipite lungo tutta la colonna nonché dal bacino alla gabbia toracica. Queste strutture anatomiche per la loro importanza nella stabilizzazione hanno fatto sì che si introducesse un altro concetto dell’allenamento funzionale ovvero quello del “Core training”. In esso si definisce la primarietà della funzionalità dei muscoli del tronco al fine di ottimizzare qualsiasi gesto che richieda stabilità. Se ad esempio in uno squat libero con carico abbastanza elevato, il “core” non è solido, non solo si rischia di cadere ma addirittura creare dei seri problemi alla schiena. In questo caso, per esempio, ritornerebbe utile un esercizio come il “Bridge su swiss ball” ed il “Hip lift su swiss ball”, dove nel primo per il mantenimento della postura si ricorre ad un controllo del corpo sui tre piani dello spazio attraverso contrazioni continue dei muscoli del core nonché della muscolatura della spalla, del torace, del dorso, delle braccia, flessori dell’anca fino alle caviglie; in definitiva un lavoro di un bel po’ di muscoli! Fig 3 Bridge su swiss ball Nell’ “Hip lift” si ricorre maggiormente al controllo tramite i muscoli intrinseci dell’anca e delle caviglie, nonché gli ischiocrurali, bassa schiena e paravertebrali fino alla nuca, quindi l’intera catena posteriore. Fig 4 Hip Lift su Swiss Ball Quando tali muscoli, allenati con i suddetti esercizi, si ritroveranno chiamati in causa per affrontare nuovamente importanti movimenti come quello dello squat, assolveranno in pieno al loro compito di stabilizzatori nonché fissatori, permettendo un aumento della stabilità nel movimento quindi anche l’uso di carichi più importanti. Nel functional training il principio della progressione è estremamente importante, come d’altronde in ogni altra metodica di allenamento, quindi è doveroso iniziare con esercizi basilari che di volta in volta saranno resi più complicati ed impegnativi al fine di eseguire movimenti che possono sembrare “impossibili” a persone non adeguatamente allenate. L’allenamento funzionale può essere un mezzo potentissimo per incrementare la performance di ogni atleta in ogni specialità e va usato comunque con criterio al fine di evitare spiacevoli infortuni e, soprattutto, sotto la supervisione di un preparatore fisico che, quando riterrà opportuno, incrementerà la difficoltà degli esercizi intensificando le sessioni di allenamento. Il functional training nella preparazione atletica può davvero fare la differenza!
FUNCTIONAL TRAINING
Come funziona
Il functional training si basa sull’allenare i movimenti e non i singoli gruppi muscolari.
Ma quali movimenti?
Il functional training parte dall’osservazione di movimenti integrati, multiplanari e asimmetrici sia legati alla vita quotidiana, che all’attività sportiva.
L’esercizio funzionale è quindi una versione più o meno affine allo schema motorio del movimento di vita quotidiana o sportiva da allenare sia dal punto di vista delle catene muscolari coinvolte che del timing di quel preciso movimento e questo attraverso esercitazioni che ripropongono parti significative del modello cinematico e dinamico del movimento stesso.
Il functional training ha alla base un idea e la sua essenza è la profonda comprensione del movimento umano: gli esercizi vengono scelti e creati in base alle esigenze personali del paziente o del cliente.
Con il Functional Training sviluppi contemporaneamente tutte le qualità alla base del tuo allenamento lungo tutte le catene cinetiche, cioè in tutto il tuo corpo.
I benefici
Il Functional Training punta ad allenare tutte le qualità fisiche che ti servono in ogni movimento nella vita di tutti i giorni, quindi le doti di forza, resistenza, equilibrio, mobilità articolare, flessibilità e propriocettività, in tutti e tre i piani di movimento del tuo corpo nello spazio, quindi frontale, sagittale e trasverso.
In sintesi queste sono le caratteristiche del movimento funzionale:
- globalità nell’intervento delle catene muscolari nell’ambito di movimenti integrati
- progressività: la corretta progressione di esercizio è fondamentale
- multiplanarità del movimento senza vincoli al movimento libero del corpo o di singole sue parti
- specificità dal punto di vista della velocità del movimento da allenare
- coordinazione specifica nel timing ottimale di contrazioni muscolari il più possibile simile a quello del movimento reale
- specificità dal punto di vista del tipo di forza da allenare nel dato movimento sportivo o di vita quotidiana
- flessibilità specifica
- specificità nello sviluppo di propriocettività e stabilizzazione con la possibilità di monitorarne nel tempo i miglioramenti
- mantenere la proiezione ortogonale del proprio centro di gravità all’interno della propria base di appoggio.
Martedì 8 giugno presso la sala consigliare del comune di Bovisio Masciago, alle ore 21,00 si terrà una conferenza che affronterà la relazione tra la mente e il campo energetico umano in cui, oltre agli insegnamenti e all’esplorazione dei chakra e degli strati dell’Aurea chiamati”corpi sottili” verranno trasmessi i fondamenti della scienza della meditazione nella visione tantrica indiana,metodi profondi ed efficaci per poter trasformare , attraverso la consapevolezza del movimento energetico,la sofferenza della propia vita.Terrà la conferenza Unmukta Fabrizio Scopino lureato in filosofia con esperienza pluridecennale nel campo della cura attraverso l’Aurea energetica.
Raiki è un antico metodo di guarigione naturale riscoperto in Giappone dal Dott. Mikao Usui alla fine del 1800.Generalmente tradotto come”energia di vita universale”si basa sulla trasmissione di energia d’amore e di guarigione posizionando le mani sul propio o sull’altrui corpo,così da riportare equilibrio ed armonia a livello fisico,emozionale,mentale e spirituale.
La ”be cool” organizzerà nel mese di maggio(la data è ancora da stabilire) un seminario per conseguire il I livello Reiki, il corso sarà tenuto da Unmukta Fabrizio Scopino laureato in Filosofia e con esperienza nel campo della gestione dei canali energetici pluridecennale. Stiamo organizzando anche una serata informativa aperta a tutti, dove le persone che vogliono saperne di più potranno approfondire il loro interesse.La data di questa serata è anch’essa da stabilire. Vi terremo informati di tutto nelle prossime settimane.Ringrazio tutti gli interessati
A molti ancora non è chiaro cosa sia lo Yoga e spiegarlo in ogni suo aspetto non è nemmeno possibile, l’unica soluzione per comprenderlo è praticarlo.
Se non si può spiegare lo yoga lo si può però capire, lo si comprende dagli effetti che la pratica ha sulla nostra persona. Gli effetti positivi di questa pratica o meglio dire filosofia di vita, li si riscontrano nella vita di tutti i giorni, imparando a vivere più sereni ed efficenti, controllandosi negli atteggiamenti molte volte violenti causati dallo stress quotidiano e migliorando le nostre performans in ogni campo.
La ”be cool” organizza corsi di Yoga Ratna con l’insegnante Silvia Ornaghi diplomata nella rinnomata scuola di Gabriella Cella Al- Chamali.
I corsi si tengono il sabato mattina dalle ore 10,30 alle ore12,00. Vi aspettiamo per una prova gratuita.
INFO. cell.333.6435065
E-MAIL becoolfitness@hotmail.it
sabato 24 ottobre alle ore 10,30 terremo una lezione di Yoga Ratna, la prova è gratuita.Chi volesse partecipare può contattarci.
Volevo cogliere l’occasione per informare tutti gli amici della Be cool che apriremo la nuova sede di Cesano Maderno lunedì 28 settembre. Vi aspettiamo, pronti per iniziare un nuovo anno all’insegna dello sport e il divertimento.
A causa di problemi con l’azienda che gestisce la nostra telefonia il nostro numero di telefono non è più attivo, nell’attesa di un nuovo numero di telefono o del ripristino del vecchio vi indichiamo il numero di cellulare della palestra che potete utilizzare per contattarci.
NUMERO CELLULARE BE COOL 333-6435065
